drążek wyciągu

[...] 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x110kg | 9x115kg | 15x100kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 5x10kg | 5x10kg | 5x10kg | 4x10kg | 11x2,5kg | 5xBW 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 16x100kg | 15x100kg | 15x95kg 4. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem 12x85kg | 12x85kg 5. Ść. drążka wyciągu górnego na prostych rękach 20x55kg | 20x55kg | [...]

[...] 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x115kg | 10x115kg | 14x105kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 5x10kg | 5x10kg | 5x10kg | 5x10kg | 12x2,5kg | 5xBW 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 14x105kg | 14x105kg | 15x100kg 4. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem 12x85kg | 12x85kg | 9x85kg 5. Ść. drążka wyciągu górnego na prostych rękach 20x55kg | [...]

[...] rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 1. Rack pull 6x260kg | 10x220kg 2. Maszyna imitująca podciąganie 12x135kg | 12x135kg | 15x120kg 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 14x110kg | 14x110kg | 15x100kg 4. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem 12x75kg | 12x75kg | 12x75kg 5. Ść. drążka wyciągu górnego na prostych rękach 20x55kg | [...]

[...] inną siłownię Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 1. Rack pull 6x270kg | 10x220kg 2. Maszyna imitująca podciąganie 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 4. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem 5. Ść. drążka wyciągu górnego na prostych rękach 6. Odwrotne rozpiętki na ławce skos+ z wyciągiem dolnym 7. Uginanie ze [...]

[...] siłowym Trening: PULL 1 1. Wiosło sztangą nachwyt 10x120kg | 10x120kg | 15x105kg 2. Maszyna imitująca podciąganie 12x135kg | 12x135kg | 15x120kg 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 13x110kg | 13x110kg | 15x100kg 4. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem\ 12x85kg | 12x85kg | 8x85kg 5. Ść. drążka wyciągu górnego na prostych rękach 20x45kg | [...]

[...] 10x120kg | 12+5x110kg 2. Podciąganie neutralnym chwytem 6xBW | 6xBW | 8+5xBW z gumą 3. Maszyna imitująca podciąganie 11x130kg | 10x140kg | 14x120kg 4. Wiosłowanie siedząc V-drążek 13x115kg | 12x115kg | 15x100kg 5. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem 12x85kg | 12x85kg 6. Ść. drążka wyciągu górnego na prostych rękach 20x45kg | 20x45kg | [...]

[...] 6x260kg | 10x220kg 2. Podciąganie neutralnym chwytem 7xBW | 7xBW | 8+7xBW z gumą 3. Maszyna imitująca podciąganie 11x140kg | 11x140kg | 14x130kg 4. Wiosłowanie siedząc V-drążek 13x115kg | 13x115kg | 16x100kg 5. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem 12x85kg | 12x85kg 6. Ść. drążka wyciągu górnego na prostych rękach 20x50kg | 20x50kg | [...]

29 dzień Witam postanowiłem że od jutro Dnia 30moich systematycznych treningów zaczynam robić redukcje. Boje się że nie zdążę zrobić odpowiedniej sylwetki jaką chce i te 4 tygodnie o które przyspieszam redukcje mogą być kluczowe. Więc tak na początek przedstawię mój nowy trening. Od którego zaczynam jutro jechać. DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. [...]

[...] kg obciążenie Biceps sztanga x2 - 15 x 35 kg szerokim chwytem Wyciskanie żołnierskie sztangi x2 - 45 x 15 ( nie na suwnicy) Szrugsy x2 - 70 kg na sztandze Pomierzone mam MC, drążek, sztanga płasko i skos, biceps i triceps, szrugsy - jedyna niewiadoma to nogi bo nie przeginałem z ciężarem w przysiadach. zobaczę jak będzie po mc czy szrugsy będą [...]

[...] 3s x 12p x 32kg 3s x 12p x 35kg Nadal bez rewelacji... :-( ciężar wciąż za mały na hantlach. Doyebie następnym razem minimum 25kg. Drążek zastąpiłem ściąganiem wyciągu bo na drążek jestem za słaby. Jakieś tam zmęczenie i lekką pompę poczułem ale to nie to samo co np na ramionach. muszę dowalić ciężaru i powinno być lepije :-) ------ Drugi [...]

[...] więc może lepiej nie;-) 4*8*60 - miało być 4*8*80 Drążek podciąganie 2* - to drugie to takie pseudo podciągnięcie ;-) 5*1 - ostatnie 2 single też dalekie od ideału drążek podciąganie 4*1 Przysiady bułgarskie - przerwy 60 sek co nogę pewnie przerwy miały być co 2 nogi ale i tak nie zrobiłem tyle ile trzeba bylo 3*16 - miało być 3*20 na [...]

Witam, probowaliscie moze sciagania linki wyciagu podchwytem -dosc wasko - ale na biceps? Wiem ze zabrzmi to troche hmm nadzywczajnie ale jak sie skupi na napinaniu bicepsa to jest masakra. Probowalem tez podciagania podchwytem na drazku tylko tu jest gorzej trochę, bo ja sie lekko bujam z ciezarem i jakos nie czuje tego bicepsa jak przy wyciągu- [...]

ale po co piszesz na które mięśnie jest dane ćw? krótko i na temat: nogi: przysiady tylnie wykroki prostowanie siedzac uginanie lezac łydki plecy martwy ciag drazek wioslowanie barki wyciskanie siedzac/stojac unoszenie bokiem un opad szrugsy bic ug stojac ug mlotkowe tric wyc francuskie prostowanie na wyciagu trening dla zaawansowanych ---> MASA

Bede szczery, nie obraz sie: Pon: Klata + bic Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Progresja 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół. Progresja 12/10/10/8 - rozpiętki 12/12/10/10 Nie robisz gory - blad. Ciezsze cwiczenie dajesz jako drugie, po co? 12 serii monotonii biceps - uginanie ramion na modlitewniku przy [...]

[...] podstawą brama jest bardzo stabilna, nawet gdy wisimy na drążku i chcemy ją rozhuśtać nie damy rady. Ocena: 6/6 Masywna podstawa bramy Drążek do podciągania – drążek jest wspawany w profil ,który łączy dwie części bramy, dzięki temu jest wytrzymały. Na pewno wytrzyma ciężar o którym zapewnia nas KELTON, czyli 150kg, przy [...]

Dzisiejszy trening: Siad olimpijski 40kg x 5 (podwojne dno) 47,5 x 5 (podwojne dno) 57,5 x 5 67,5 x 5 77,5 x 5 (pas) Wyciskanie szeroko z zatrzymaniem: 32,5 x 5 40 x 5 47,5 x 5 57,5 x 5 65 x 5 Wioslo jednoracz (chwyt zamek) 17,5 x 5 20 x 5 22,5 x 5 27,5 x 5 31,25 x 5 Drazek szeroko: 2 x 6rep Ściaganie gornego wyciagu szerokim chwytem: 2 x 10rep [...]

[...] od kumpla z tego co pamiętam za symboliczne 20zł . Wracając do fotki 3 krótkie sztangielki , 1 prosta dłuższa , 1 długa która jest założona na ławce, 1 średniej długości drążek do wyciągu i 1 drążek łamany również do wyciągu, który na początku był sztangą łamaną po bokach widać miejsce na obciążenie. Czas na wyciąg , ukończony i przymocowany [...]

26 czerwca, 4 tydzień Plecy + przedramiona 1. MC 6p x 65/6p x 85/7p x 105 (jak dojdę do 9-10 to zwiększe do 110 kg) 2. Drążek nachwyt 6p x 3,75/6p x 3,75/6p x 3,75/6,5p x 3,75 (ok) 3. Wiosło podchwyt 8p x 50/8p x 55/8p x 60/9p x 65 (jak będzie 10-11 powtórzeń to ostatnia seria 70) 4. Ściąganie górnego wyciągu do brzucha 12p x 35/12p x 40/12p x [...]

13 grudnia, 5 tydzień Plecy + tył barku 1. mc 6p x 85/6p x 105/6p x 125(+5kg) 2. drążek nachwyt 10-4p, 4 serie 3. wiosło podchwytem 8p x 52/8p x 62/8p x 72+8-10p x 50(+2,5kg) 4. wyciąg górny nachwytem 10p x 35/10p x 40/10p x 40+regres do 20 x 20(ok) 5. wyciąg poziomy jednorącz 12p x 15/12p x 20/12p x 25 (nast. razem 20/25/30 6. szrugsy hantlami [...]

29 stycznia, 20 dzień 3 tydzień trening: plecy + bebzol 1. mc 100 x 6/120 x 6/140 x 6(ok) 2. drążek nachwyt i równolegle 5 serii 10 -4 powt. 3. wiosło pochwyt 8p x 50/8p x 60/8p x 70(ok) 4. wyciąg dolny siedząc + szrugsy hantlami 3 serie po ok.15 powt. 45-50kg, a szrugsy 25kg (więcej na wyciągu) 5. spięcia brzucha, nie umiem ich opisać %-) 4 x [...]